dzis dzień nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.60g owsa+35g białka+kakao+pekinska 40MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 4.50g ryzu białego+ok.165g piersi+sos*+pekisnka 5.udko z kurczaka+sałatka jarzynowa+pekinska 6.wejdzie twaróg+oliwa+pekinska *sos był jakiś ze słoiczka słodko [...]
[...] robic? a po przerwie z nowym planem ruszyc...bo starego chyba nie ma snesu na nowo a nowy plan to zawsze jakis nowy bodziec dzis dzien nie treningowy micha: 1.4jajka+100g owsa 2.bulka+100g piersi 3,80g ryzu brązowego+150g piersi+surówka -ananas 4.udko z kurczaka+ogórek -2 kiwi 5.70g makaronu durum+150g piersi+oliwa+ogórek dalej nie wiem [...]
[...] forme choc tym razem jest mi sie mega trudniej przygotowac bo troche dlugo jestem na diecie ale jestem dobrej mysli ze wytrzymam do konca.... Dieta na dzien dzisiejszy 1 100g Owsianki +100g jagod/truskawek/ananasa + 250g wolowiny 2/3/4/5 -40g ryzu brazowego +200g kurczaka/indyka + brokuly 6 250-300g wolowiny Srilion steak + 200g salaty Czyli [...]
Kabo, a propos tej rotacji, to 100g wegli to nie takie LC. U mnie, nie wiem czy to wkret czy rzeczywistość, po ok200g tłuszczu na dzien, głód jest pozorny i bardziej polega na braku wypełnienia żołądka. Po parunastu minutach głodny nie jestem. Dodatkowo, po zjedzeniu posiłku z paczki kaszy/ryżu/100g penne, plus warzywa i cos z bialkiem, jestem [...]
[...] taki problem, że pierwszy normalny pełnowartościowy posiłek jestem w stanie na spokojnie zjeść dopiero o 10:30... {:-( Zaraz po treniningu skazany jestem na suplementy - 100g carbo zaraz po treningu a w drodze do pracy 30g białka. Śniadanie, które jednocześnie będzie posiłkiem potreningowym o 10:30: 100g kaszy lub ryżu przelane oliwą i 150g [...]
[...] mniej wiecej 2300-2400kcal. powiedzmy że zacząłbym tą redu od takich właśnie wartości DT----2400 iDNT 2200 DT I POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 7:00 40g wpc, 10g oleju kokosowego, 100g banan 7.40---9.00 trening 9.30 II POSIŁEK PO TRENINGOWY 100g ryż , 250g piersi, warzywa, oliwa z oliwek 14.00 -- 75g ryżu ,200g schabu chudego, warzywa,olej rzepakowy [...]
[...] przy mojej aktywności fizycznej wynosi 2734 Kcal. Odjołem od tego 200-300 kcal i wychodzi mi to tak jak zaraz napisze. Rano i około treningowo najwiecej kcal. 1) 40g wpc 100g płatków jaglanych 10 oleju lnianego 10 g słonecznika suma 627 Kcal 2)57 g ryżu brązowego 160g piersi z kurczaka 100g warzyw 5g olej lniany suma=433 kcal 3)160 g [...]
[...] to brałem wszystko, więc jestem otwarty NAWET NA WYWRÓCENIE CYKLU DO GÓRY NOGAMI :) Najważnieisze - dieta trzymana ; 1. 25 jajek całych + 3 worki ryżu 2. W czasie treningu 3 litry izotonika i po 100g dekstrozy i 100g izolatu 3. 500gn piersi z kurczaka + 3 worki ryżu 4. 250g piersi + 2 worki ryżu. Dziękuję za każdą.podpowiedź i wskazówkę :)
[...] to napisze jeszcze ze dzis niby dzien bez treningu ale okazało sie ze na w-fie biegalismy na kilometr wiec troche ruchu było. i może dzisiejsza diete tez rozpisze: 1. około 100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów włoskich 2.bułka z ziarnami makrela wędzona i pomidorem 3.j/w 4.taki mały mix bo od wczoraj mi zostało troche ryzu brazowego to [...]
Siema mam taka sprawe miele ok 600-700g ryzu z woda i sokiem i pije pokalami czyli mw 100g na godzine i po 4 pokalach tak mi sie kwas z zoladka podnosi ze masakra .. co na to poradzic ? odkrylem ze jak zapijesz cola to jak bys gasil ogien olejem jakies metody ? moze warzywa zarzucac ? jezeli tak to jak salateczke po kazdym pokalu ? czy jak ? bo [...]
[...] body jestem na redukcji 5tydz i jak narazie cos sie zmienilo na plus ale nie az tak jak sie spodziewalem , do konretnej zyly kawal drogi moja waga 96kg dieta wyglada tak 100g owsianych banan 50g isolatu lyzka oliwy trening po treningu vitargo 50 isolatu po 1,5h 300kury 100 makaron (teraz obciolem do 50g) ciemnego lub ryzu wazywa (duzo wazyw) [...]
[...] ściśle zależy od wagi ciała podaje przykładowy ich rozkład dla zawodnika ważącego 100 kg : Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem. Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu [...]